Com a chegada de 2025, muitos brasileiros fazem promessas de que com um ano novo uma vida nova também há de surgir, especialmente no que diz respeito à adoção de uma rotina saudável de alimentação e exercícios físicos que venham a beneficiar o corpo e também a mente. Contudo, manter a motivação pode ser um desafio. Durante o programa Bom Dia News, da O Dia TV, o professor de Educação Física e personal trainer, Diego Rafael, compartilhou dicas sobre como evitar desistências e criar hábitos saudáveis e sustentáveis.

Arquivo/ José Cruz/ Agência Brasil

Vida fitness 2025: personal trainer orienta sobre como manter a motivação nos exercícios

De acordo com personal trainer, os números mostram que muitos abandonam suas metas de atividade física logo no início do ano. A principal causa, segundo ele, são metas inalcançáveis, o que acarreta na desistência logo no começo da rotina de atividade física.

“50% das pessoas acabam desistindo quando entram na academia. Muitos fazem aquela promessa ‘ano novo, janeiro, vou começar com tudo’ e 27% acabam desistindo que quando nem chega em janeiro já desistem. Há vários motivos para isso, principalmente, ela coloca metas irreais, que não são para elas nesse momento e a falta de um planejamento”, explicou.

Arquivo / O DIA

Diego Rafael durante o programa Bom Dia News

O professor também destacou como a falta de autocuidado pode impactar na continuidade dos exercícios, especialmente em determinados perfis.

“Às vezes as pessoas estão muito preocupadas com os familiares, amigos e acabam esquecendo de si. Nós, por exemplo, temos um nicho de mamães. Geralmente elas estão muito preocupadas, quase 100%, com os filhos e acabam esquecendo de si. Vem na cabeça dela ‘eu não tenho tempo’, ‘não vou conseguir’, ‘é muito difícil’ e de certa forma isso vai prejudicando muito a saúde e o ritmo dela e acaba sendo um espelho ruim até para os filhos”, afirmou.

Para superar essas barreiras, Diego Rafael recomenda que as metas sejam claras e alcançáveis.

“Muitos colocam metas irreais, por exemplo, quero perder 30kg. Vou lá fazer o exercício, mas você já pensou no que deve fazer, o que mudar, o que melhorar? Outra coisa: tira esse peso não só do teu corpo, mas da sua mente. Não pense em 30kg, pensa que você vai perder 3kg esse mês, vou perder de 3 a 5kg em três meses. É um processo mais fácil. Você não tem uma grande responsabilidade, um peso muito grande na sua mente para alcançar aquilo. Se você atingir essa meta vai ficando tudo tranquilo e daqui a pouco você perdeu esses 30kg e nem viu, como também não desiste, que é isso que não queremos”, destacou.

Outro ponto importante, segundo o especialista, é seguir um planejamento estruturado e individualizado.

“O cérebro ele quer conforto, quer algo rápido, e isso é algo que temos que mudar. A gente tem que entender que quando nós temos um protocolo regular para seguir e você está seguindo aquilo os resultados virão rápidos, mas não imediato. Outro fato é as pessoas que olham YouTube, com treinos rápidos em casa, mas você deve fazer algo estruturado para você. Se for dessa forma, você pode acabar fazendo algo errado, vai se esforçar como não deveria e com isso se machuca. O ideal é sempre buscar algo que seja feito para você”, alertou Diego Rafael.

Arquivo / O DIA

Manter uma rotina de exercícios é fundamental para uma vida fitness regular

Confira outras dicas:

• Defina objetivos realistas;
• Consulte um médico;
• Escolha atividades que você goste;
• Comece devagar;
• Crie um cronograma;
• Invista em equipamentos simples;
• Encontre um parceiro de treino;
• Alimente-se de forma saudável;
• Celebre pequenas conquistas; e
• Seja consciente, não perfeito.

Veja a entrevista na íntegra: