A corrida tem conquistado cada vez mais adeptos em Teresina e em todo o Brasil. Seja por lazer, saúde ou qualidade de vida, milhares de pessoas passaram a incluir a modalidade na rotina. Porém, antes de calçar o tênis e sair correndo, é importante adotar alguns cuidados para garantir a segurança durante os treinos e provas.

Casos de mal-estar, lesões e até de mal súbito durante a prática esportiva têm chamado a atenção para a importância da avaliação médica, do preparo físico adequado e da observação dos sinais emitidos pelo próprio corpo. O personal trainer José Júnior explica que, apesar da popularização da corrida, muitas pessoas iniciam a prática sem qualquer orientação profissional.

Arquivo Pessoal

Cuidados antes da corrida: sinais que devem ser observados e como agir em caso de emergência

“É importante destacar que a corrida, como qualquer outro exercício, não tem potencial lesivo. Entretanto, se ela for feita de maneira errada, a pessoa pode vir a ter lesões no joelho ou na lombar, por exemplo”, explica.

Segundo o especialista, o primeiro passo, para quem deseja iniciar na corrida, é fazer uma avaliação médica para verificar se possui alguma condição de saúde que exija acompanhamento específico.

“É importante que, antes de iniciar qualquer prática esportiva, deve-se ir ao médico e fazer exames prévios para saber se tem algum problema e, aí sim, se o médico liberar, iniciar com segurança”, disse José Júnior.

Reprodução/ 4MOVASSESSORIA

Cuidados antes da corrida: sinais que devem ser observados e como agir em caso de emergência

Além dos exames, o fortalecimento muscular também é fundamental para prevenir lesões e melhorar o desempenho durante os treinos. “Antes de correr, é fundamental fazer alongamentos para preparar o músculo. O mesmo vale após a corrida, com alongamento estático”, disse o personal trainer

Para quem está começando no mundo da corrida, a orientação e o acompanhamento profissional fazem toda a diferença, especialmente para evitar lesões. “Um personal de corrida ou uma assessoria vão ensinar a correr, a respirar melhor. Não é simplesmente sair por aí correndo, pois é por isso que muitas pessoas se lesionam”, explica.

Durante treinos ou provas, situações inesperadas podem acontecer. Nesses momentos, agir corretamente pode evitar o agravamento do quadro. Ao identificar alguém passando mal, a primeira atitude deve ser acionar o socorro e manter a pessoa em local seguro, evitando movimentá-la sem necessidade.

Mesmo com todos os cuidados, é importante que os corredores estejam atentos aos sinais de alerta do organismo durante os treinos e provas. Sintomas como tontura, falta de ar intensa, dor no peito, palpitações, visão embaçada, suor excessivo, desmaios, náuseas ou sensação de fraqueza repentina devem ser levados a sério e podem indicar a necessidade de interromper imediatamente a atividade e buscar atendimento médico.

Também é importante conhecer informações básicas sobre a própria saúde, como histórico de doenças cardíacas, uso contínuo de medicamentos, alergias e contatos de emergência. Muitos corredores optam por carregar essas informações em pulseiras de identificação ou aplicativos de celular, o que pode ser fundamental em situações de urgência.

Cuidados antes das provas de corrida

Para quem participa de corridas de rua, alguns cuidados extras são recomendados nos dias que antecedem a prova. Dormir bem, manter uma boa hidratação, alimentar-se adequadamente e evitar treinos intensos na véspera ajudam o organismo a chegar mais preparado para o desafio.

Também é importante respeitar os próprios limites e não tentar compensar a falta de treinamento no dia da corrida. Mais do que desempenho, a corrida deve ser uma aliada da saúde.

Outro ponto importante é a escolha dos equipamentos. O uso de um tênis apropriado para corrida ajuda a absorver o impacto e reduz o risco de lesões nas articulações. A postura correta durante a corrida também merece atenção. Além de favorecer a respiração, ela contribui para uma melhor distribuição da carga sobre o corpo.

O personal José Júnior lembra que tênis com o solado mais reto são os mais indicados para musculação. Já os que têm mais amortecimento são os mais recomendados para corrida.

Sinais de alerta durante a corrida

• Fadiga extrema: sensação de cansaço intenso e repentino que não melhora mesmo após reduzir o ritmo ou parar para descansar. Pode indicar que algo não está bem com o organismo.
• Tontura ou vertigem: podem ser sinais de desidratação, queda dos níveis de glicose no sangue ou até problemas cardiovasculares. Ao sentir tontura, o recomendado é interromper a atividade imediatamente e descansar.
• Náuseas ou vômitos: podem ocorrer em razão de desidratação, esforço excessivo ou alterações gastrointestinais. Nesses casos, é importante parar a corrida e procurar um local seguro para recuperação.
• Palpitações cardíacas: sensação de batimentos acelerados, irregulares ou muito fortes. Esse sintoma pode indicar arritmias ou outros problemas cardíacos e exige atenção médica.
• Desorientação ou confusão mental: dificuldade para raciocinar, perda de concentração ou sensação de confusão são sinais de alerta que não devem ser ignorados. O ideal é interromper a atividade e buscar ajuda imediatamente.

O que fazer ao passar mal

• Pare e descanse: interrompa a corrida imediatamente e procure um local seguro para sentar ou deitar. Respire profundamente e tente se acalmar.
• Hidrate-se: beba água ou isotônicos para repor líquidos e eletrólitos perdidos durante o exercício. Evite bebidas alcoólicas ou com excesso de cafeína.
• Avalie os sintomas: observe como está se sentindo e se os sintomas melhoram com o repouso. Caso persistam ou se agravem, procure atendimento médico.
• Peça ajuda: se não estiver em condições de continuar ou sentir que algo está errado, procure auxílio de outros corredores, organizadores da prova ou equipes de saúde.

Medidas de segurança para corredores

• Corra acompanhado sempre que possível: ter um parceiro de treino pode ser fundamental em situações de emergência.
• Leve o celular: o aparelho pode ser essencial para acionar ajuda rapidamente, caso necessário.
• Informe sua rota: avise familiares ou amigos sobre o percurso e o horário previsto de retorno.
• Conheça os limites do seu corpo: respeitar os sinais do organismo é uma das principais formas de prevenir acidentes e complicações durante a prática esportiva.

Circuito Corrida de Rua O DIA: Segunda edição está com inscrições abertas

A segunda edição do Circuito Corrida de Rua O DIA está com inscrições abertas e integra a programação pelos 174 anos da capital. A prova será realizada no dia 16 de agosto, mesma data do aniversário da cidade, com saída do Teresina Shopping.

Clique aqui e faça sua inscrição no 2º Circuito Corrida de Rua O Dia

As inscrições para o 2º Circuito Corrida de Rua O DIA seguem abertas por meio de plataforma digital, com pagamento disponível via Pix. O valor varia de acordo com o lote vendido, acrescido de taxa do site.

Além da taxa, os participantes devem doar 1 kg de alimento não perecível, que será destinado a ações sociais. O evento será realizado no dia 16 de agosto de 2026, com largada às 6h, no Teresina Shopping. A concentração e chegada também ocorrem no local.

O evento também contempla categorias para pessoas com deficiência (PCD), com divisões específicas que reforçam a inclusão e a diversidade na prática esportiva.

Categorias

• Corrida de rua – 14 a 29 anos
• Corrida de rua – 30 a 39 anos
• Corrida de rua – 40 a 49 anos
• Corrida de rua – 50 a 59 anos
• Corrida de rua – 60 a 69 anos
• Corrida de rua – 70 anos+
• Caminhada Geral - 3 km
• PCD (pessoa com deficiência) membros superiores
• PCD auditiva
• PCD intelectual
• PCD TEA